萧风终于接触到了自古以来极其神秘的“内功”。他本以为自己会遇到一样不可思议，超出常识的事物，但当俞大猷将内功心法给他讲解完后，他恍然大悟。
内功心法，其实就是一种极其精妙的锻炼身体的方法。只是与外功的锻炼不同，这种锻炼精妙到了不可思议的程度。
比如你要锻炼身上的肌肉，你可以不分时间，不分顺序的锻炼。锻炼胳膊，可以用石锁、大枪、重刀；锻炼腿可以绑沙袋、控腿、踢腿等等。
你要锻炼内脏功能，比如心肺功能，就要靠跑步，长跑、短跑、变速跑等等。
但如果你要锻炼脾胃这些内脏呢？你要锻炼肾脏呢？有相应的锻炼方法吗？
或者如果你要锻炼胳膊和胸肌之间的协调性，锻炼从腰到腿发力的协调性，有相应的锻炼方法吗？
内功心法，就是锻炼这些看似不可能被锻炼的部分，也是人们最容易忽视的部分。
比如锻炼肾脏，不是随时随地都可以的，需要合适的时间，将人的身体调整到一定程度，然后才能以特定的动作来刺激到这个深藏于体内，平时不参与运动的内脏。
再比如，看起来更瘦削的人，一脚踹出去，比一个看起来更强壮的人杀伤力更大。不明白原理的人，只能归结为瘦削的人有内功。这话也没错，但其本质，是那个瘦削的人，腰腿之间，看不见的那部分肌肉，要比看起来强壮的人更发达。